Тренування
5 вправ для зміцнення кора за 15 хвилин
Ефективний комплекс для розвитку стабільності та сили основних м'язів...
Читати далі →Сила, контроль та енергія для сучасного чоловіка
Функціональний тренінг без надмірних навантажень. Розвивай рухливість, стабільність кора та усвідомлене виконання вправ для життя у тонусі.
Енергія щодня
Контроль руху
Стабільність
Без екстриму
Для кого: Чоловікам 25-45 років, які працюють у офісі та шукають баланс між роботою та фізичною формою без надмірних навантажень.
Наш підхід до тренувань
Структура занять блоками для ефективного та безпечного розвитку
Розминка та мобільність
Підготовка м'язів до навантаження. Основа безпечного тренування з фокусом на якість руху.
Функціональні силові рухи
Вправи з власною вагою для розвитку силової витривалості. Варіації для різних рівнів підготовки.
Дихальні техніки
Відновлення та релаксація через правильне дихання. Ментальна концентрація та зняття напруги.
Безпечна техніка - основа результату
Кожна вправа має детальну інструкцію з варіаціями складності. Поступовий прогрес важливіший за швидкість виконання.
Практичні ефекти від занять
Результати, які відчуєте в повсякденному житті при регулярних заняттях
Приплив енергії
Відчуття бадьорості протягом дня. Покращення загального тонусу та готовності до активності.
Краща рухливість
Свобода рухів в повсякденних справах. Зменшення скутості після тривалого сидіння.
Зміцнення кора
Міцна основа тіла для кращої постави та стабільності. Підтримка хребта в повсякденній діяльності.
Ментальна концентрація
Покращення фокусу та внутрішнього спокою. Розвиток усвідомленого підходу до руху.
Що кажуть учасники програми
"Більшість учасників відзначають приплив енергії вже протягом перших тижнів за умови регулярної практики 3-4 рази на тиждень."
Функції програми
Все необхідне для ефективних тренувань в одному місці
Відеоінструкції з варіаціями
Детальні відео для кожної вправи з поясненням техніки виконання. Варіації для початківців та досвідчених. Можливість навчитися правильно без особистого тренера.
- 3 рівні складності для кожної вправи
- Поради з самоконтролю навантаження
- Техніки відновлення після тренування
Персональний план
Індивідуальний графік тренувань з урахуванням вашого рівня підготовки та доступного часу. Поступове ускладнення програми.
Трекер прогресу
Відслідковування розвитку силових показників та витривалості. Мотиваційні досягнення та нагадування про тренування.
Оберіть свій план
Гнучкі тарифи для різних цілей та можливостей
Старт
Для початківців
490
грн/міс
4704
грн/рік
Економія 1176 грн
- Базові відеоінструкції
- 15-20 хв тренування
- Базові поради
- Email підтримка
Рекомендований
Баланс
Оптимальний вибір
790
грн/міс
7584
грн/рік
Економія 1896 грн
- Повна бібліотека вправ
- Персональний план
- Трекер прогресу
- Чат підтримка
- Поради з харчування
Прогрес
Для досвідчених
1190
грн/міс
11424
грн/рік
Економія 2856 грн
- Все з плану "Баланс"
- Персональні консультації
- Розширена аналітика
- Пріоритетна підтримка
- Групові зустрічі онлайн
Всі плани включають 14-денний безкоштовний період ознайомлення
Маєте питання? Дивіться часті запитання →Розрахуйте оптимальне навантаження
Персональні рекомендації на основі вашого рівня підготовки
Ваші персональні рекомендації:
Тривалість тренування
Частота на тиждень
Інтенсивність
Поради для покращення:
Відгуки учасників
Реальні історії людей, які змінили своє життя
,
94%
Учасників відчувають покращення енергії
87%
Продовжують заняття після 3 місяців
4.8
Середній рейтинг програми
Корисні матеріали
Практичні поради та статті про здоровий спосіб життя
Популярні
Відновлення
Дихальні техніки для зняття стресу
Прості вправи для релаксації та покращення концентрації після роботи...
Читати далі →
Мотивація
Як зберегти регулярність тренувань
Психологічні прийоми та практичні поради для формування звички...
Читати далі →Нові
Харчування
Енергія на весь день: що їсти до та після тренування
Збалансований підхід до харчування для підтримки активного способу життя...
Читати далі →
Поради
Організація домашнього тренувального простору
Мінімальний набір обладнання та організація простору для ефективних занять...
Читати далі →Часті питання
Відповіді на найпоширеніші запитання про програму
Чи потрібна спеціальна підготовка для початку занять?
Ні, програма розроблена для людей різного рівня підготовки. Кожна вправа має варіації складності, тому ви можете починати з базового рівня та поступово прогресувати. Рекомендуємо консультацію з лікарем перед початком будь-яких фізичних вправ.
Скільки часу потрібно займатися щодня?
Рекомендуємо починати з 15-20 хвилин на день, 3-4 рази на тиждень. Це оптимальний час для формування звички без перевантаження. З часом ви можете збільшити тривалість до 30-45 хвилин, якщо відчуваєте потребу в більшому навантаженні.
У чому головні переваги програми StableSteps?
Програма фокусується на функціональних рухах, які покращують повсякденну життєдіяльність. Основні переваги: приплив енергії, покращення рухливості, зміцнення кора та розвиток ментальної концентрації. Все це без надмірних навантажень та ризику травм.
Коли можна очікувати перші зміни?
Організм кожного унікальний, тому терміни індивідуальні. За регулярних занять 3-4 рази на тиждень більшість учасників відзначають покращення енергії та настрою протягом 2-3 тижнів, а покращення фізичних показників - через 4-6 тижнів. Ми не даємо гарантій швидких результатів.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Базова програма складається з вправ з власною вагою, тому спеціальне обладнання не потрібне. Достатньо каремата для комфорту та достатнього простору для рухів. У розширених планах є варіації з простими аксесуарами.
Чи можна займатися при наявності дискомфорту?
При будь-яких фізичних обмеженнях обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми. Ми надаємо загальні рекомендації та не замінюємо медичну допомогу. Завжди слухайте своє тіло та не виконуйте вправи через дискомфорт.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Зв'язатися з намиПочніть свій шлях зараз
Залиште заявку і отримайте персональну консультацію
Ми зв'яжемося з вами протягом робочого дня
Що отримаєте
- Безкоштовну консультацію з планування тренувань
- Персональні рекомендації на основі вашого рівня
- 14-денний безкоштовний доступ до програми
- Поради з організації занять вдома
Дисклеймер
Програма StableSteps надає інформацію загального характеру про фізичну активність. Перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань або обмежень. Результати індивідуальні та залежать від регулярності занять і особливостей організму.